trening hiit

[...] ogólnie efektów powalających nie ma (może oprócz tego, że na początku sporo schudłem). Zacząłem teraz stosować low-carb. Chcę powoli nabijać masę, przy tym robię po każdym treningu aeroby i w dni wolne HIIT+brzuch, żeby przy okazji nie łapać tłuszczyku, a nawet trochę zrzucić. Wiem, że w kółko jest wałkowane, że nie da się naraz robić masy i [...]

[...] A teraz wrócił prosiaczek na siłownię, a tam ludzie, którzy kiedyś mnie widzieli i wiedzą jak się spasłam - ale teraz mam to w dupie. Martwię się o siebie, o swój trening o moje wyniki, a nie o to co jacyś kolesie pomyślą sobie o mnie na siłowni. Wcześniej jadłam w granicach 1300 kcal, może nawet mniej. Teraz jem 1600 - 1800 kcal i [...]

[...] przez gardło bez zatkania nosa trudne czasy idą.. będę się teraz z tym męczyć miesiącami __________________________________ wróciłam z biegów, więc mogę zdać raport trening interwałowy - to już chyba była namiastka HIIT'a 30 sekund sprintu 45 sekund truchtu 15 sekund marszu ilość interwałów: 10 czas trwania treningu: 15:16 minut [...]

[...] wykonywac roznie - w zaleznosci od diety ale to zalecenia ogolne tak wiec powinines jes znac Dieta ze srednia iloscia ww (typowa redykcyjna) - rano na czczo w dzien bez treningu (chyba ze ktos trenuje czesciej niz 3x/tydzien wiec wtedy moze byc takze w dizen treningu) Dieta lowcarb - w sumie kiedy sie chce - choc z rana jest dobrze jako ze [...]

[...] ma jakiś wpływ? Do szkoły jak idę to 7 czasem 8,9, a na weekendy bywa, że ok 10, 11. Spać zazwyczaj chodzę o 12 w nocy, ewentualnie 1 (ale to na weekendy). Teraz do samego treningu. No więc też mnie to przeraziło. Od początku - trening siłowy, póki co, odpada, bo nie mam dostępu do siłowni obecnie, ale prawdopodobnie będę miał, tyle że nie wiem [...]

ja za to moge cos napisac od 3 tygodni to trwa trening FBW dieta na ok. +200-300 kcal sporo tłuszczy, mniej ww, białko ok. 2,4 i co?? sila troche do gory, tluszcz w dol, LBM sie trzyma w miare, zeszla tylko pompka po stackach z masowki i troche wody po mono zylek za wiele nie ma, ale nie ma sie co dziwic, to nie typowa redukcja no i bilans jest na [...]

[...] Więc: śniadanie - bułki z dynią, ser gouda, pomidor, 3 jajka gotowane, drugie śniadanie - WPC z maślanką obiad - wołowina z warzywami z piekarnika + ryż brązowy przed treningiem - wołowina z brązowym ryżem (obiad podzielony na dwie części) po treningu - carbo+WPC na noc - makrela wędzona Trening Dziś był trening aerobowy. Spadł śnieg i [...]

A ja nic nie kombinowałem przy układaniu treningu, to był spontan Na razie czuję, że jestem w dobrej formie i mogę spokojnie pociągnąć taki trening. Następnym razem jeszcze maszyny zastąpię sztangami Dzisiejszy dzień Dieta Rano owsiane + 2 jajka, o 10 WPC z maślanką, o 14 ryż brązowy i wołowina, przed treningiem zupa pomidorowa z brązowym ryżem [...]

[...] wziąłem do pracy spory obiad, 300g kuraka + 100g ryżu brązowego, trochę oliwy i spora porcja warzyw, więc podzieliłem na dwie części, jedna zjedzona o 10, druga o 14; Przed treningiem makaron żytni z twarogiem, po treningu WPC+carbo, na noc twaróg + olej lniany. Trening HIIT 30/30 9 interwałów. Ostatnie 3 to masakra. Już pod czas biegu nie [...]

Dobra, napiszę coś, bo jeszcze pomyślicie, że nie żyję po wczorajszym treningu Dzięki Helss Właśnie mi przypomniałeś, że powinienem częściej zaglądać do działu MMA i K1 Mi wyjscie na ludzi(tak, aby nie padac po kazdym treningu) zajelo dobre 6 miechow, ale teraz sie dopiero rozkreacam... Bolek, To właśnie chodzi o to, żeby paść po każdym [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t312272.html - j/w http://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t128699.html - często zadawane pytania trening: http://www.sfd.pl/-t268582.html - Hiit http://www.sfd.pl/-t255110.html - „alternatywa” dla aerobów. http://www.sfd.pl/-t107470.html - jak [...]

[...] gdy robię HIIT to uznaję ten dzień jako DNT. To tylko +-10 minut intensywnych interwałów. Nie wiem czemu, ale mam takie coś w głowie, że DT to dla mnie dzień, w którym mam trening siłowy. :-p Poza tym w sobotę trening ramion i przedramion, gdzie wiadomo, że nie używam niewiadomo jakich ciężarów, więc to nie jest tak, że 7 dni w tygodniu robię [...]

Tydzień 4, dzień 2, 19.08 DT Plecy + orbitrek jak najbardziej okej! :-) Okno trochę krótsze, bo trzeba było z rana załatwić kilka spraw i poszedłem minimalnie później na trening. Jutro planuję zrobię biegowy HIIT na świeżym powietrzu. Ogólne samopoczucie na niskich węglach = w miarę dobrze, bez ekscesów, ale minimalnie mniej intensywne treningi. [...]

Na spalanie jest najlepszy HIIT! abs2 to lipa jest. A6W jest okej ale ona raczej działa na rozwój mięśni brzucha a nie na spalenie tkanki tłuszczowej. Polecam bieganie HIIT itd. A może trening siłowy?

Będę bardzo wdzięczna za pomoc w odpowiednim rozłożeniu treningów. Cel to zrzucić tłuszcz i złapać trochę mięśni w dalszej perspektywie. Do "dyspozycji" mam pilates (wiem wiem, ale dobrze działa na mój kręgosłup), robię treningi Shaun T Insanity 30 Max (takie tabaty, interwały, 100% intensywności 30 min), streching sesje po 20 minut. Chcę zacząć [...]

Chodzic na atlas do kolegi (nie bedem bral zadnych supli na mase dopoki nie spale fatu) Jaki trening robisz (jaki cel) ?? 2.Czy jak idem na silke albo biegac warto ubierac sie grobo ? zeby szybciej sie pocic ? raczej sie grubo nie ubieraj na siłke bo to moze przeszkadzać w poprawnym wykonywaniu niektórych ćwiczeń. Jak masz dobry trening to też [...]

witam, a wiec sklecilem jakis trening, ale chyba bedzie duzo do poprawy. tak dla jasnosci: teraz koncze mase i koncze Twoje fbw 15-10-5 (8 tydzien) potem robie 2 tygodnie przerwy (mial byc tydzien ale swieta sa) TO ZROB 9 TYGODNI JAK MASZ JESZCZE POWER i zaczynam redukcje, na redukcji dalej fbw 6 lub 8 tygodni, a potem ten trening, dodaje po [...]

[...] kcal - przerabiałem (miska jak w punkcie wyżej) - słabiutko spadało, bardzo ..... w tamtym okresie jak pisałem kiedyś, miałem wysokie ww (jak na mnie) i niskie tłuszcze, trening siłowy 3 x w tyg i 6 sesji aerobowych po 60 min na końcu okresu - spadało, ale mizernie jak na takie obciążenie dlatego też pojawiła się opcja tłuszczówki i większego [...]

10.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2efb833ca9e5410980a3fb8706452047.png Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 Dziś więcej węgli, ale szkoda mi było wyrzucać te pół woreczka kaszy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7756ada5a5014baaa13a51b0c350d6a6.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd9242ef2056465985405d1a067785ce.png [...]

[...] po pierwszym posiłku Z rana leń mnie dopadł, ale jakoś się zebrałem na siłkę, pierwsze dwa obwody "misia" tragiczne, ale później już spoko. Bardzo duża potliwość dziś na treningu, schodzi ze mnie ta woda weselna %) Dzień na bardzo niskich węglach w zasadzie, bez większego problemu. Cieszę się, bo jeśli tak będzie dalej to dobrze, bo od [...]